Quando descobrimos que estamos grávidas, um mundo de possibilidades se abre na nossa frente! Ao mesmo tempo, várias dúvidas se atropelam em nossa mente. O que eu posso ou não fazer durante a gestação? Será que posso comer isso? Será que posso fazer aquilo? E como sempre, todos têm uma dica o tradição de família sobre a gestação. E muita gente diz que esporte na gravidez e a prática de execícios físicos faz mal. Mas será que tudo é verdade? Saiba aqui o que dizem os médicos e as pesquisas!
Você vai encontrar neste artigo:
Esporte na gravidez antigamente
Porque muitos médicos ainda acreditam que não é bom fazer esportes durante a gestação? A resposta é simples. Apenas recentemente foi comprovado por pesquisa que esportes e atividades físicas fazem bem à saúde da gestante e do bebê. Mas ainda tem muita coisa para ser pesquisada. Por isso alguns médicos ainda têm um pouco de receio. Receio este que baseia-se no pensamento de que a mãe e o bebê concorressem por oxigênio. Mas, hoje, existem diversas pesquisas que já comprovaram a eficácia de atividades físicas durante a gestação e que não afeta o desenvolvimento do criança.
Um novo olhar sobre o esporte na gravidez
Recentemente O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (Acog, na sigla em inglês) publicou um artigo afirmando que fazer exercícios físicos durante a gravidez acarreta em riscos mínimos e varias recomendações sobre a prática. E além deste, vários outros estudos revelam os benefícios da atividade física durante a gestação, tal como este artigo publicado pelas pesquisadoras Fernanda R. Lima (Médica assistente e chefe do Ambulatório de Medicina Esportiva da Disciplina de Reumatologia HC-FMUSP) e Natália Oliveira (Pós-graduanda e educadora física do Ambulatório de Medicina Esportiva da Disciplina de Reumatologia HC-FMUSP) que é um resumo da bibliografia sobre o assunto.
Benefícios da atividade física durante a gravidez
Neste artigo que foi citado no parágrafo anterior, as pesquisadoras levantaram alguns tipos de atividades e seus benefícios. Deixamos aqui uma lista explicadinha do que elas colocaram no texto:
- Exercícios resistidos de intensidade leve a moderada: melhoram a flexibilidade muscular que ajuda a não lesionar os músculos (coisa bem comum para gestante por causa do peso do bebê).
- Atividade física aeróbica: ajuda no controle de peso e na manutenção do condicionamento físico; reduz o risco de diabete gestacional, pois com a movimentação dos músculos melhora o consumo de glicose e aumenta a sensibilidade à insulina.
- Exercícios que fortalecem os músculos pélvicos: previne a incontinência urinária que é muito comum na gravidez.
E além dos benefícios físicos, também protegem a saúde mental da grávida e estudos também sugerem que a prática de atividades físicas previnem a gestante contra a depressão, também conhecida como depressão pós-parto.
Riscos e contraindicaçãoes
Durante a prática de esportes e atividades físicas a gestante deve estar atenta a sua temperatura corporal e a sua frequência cardíaca. Por isso práticas de intensidade elevada não são recomendas. Para ajudar na regulação da temperatura é muito importante beber muita água e praticar as atividades em locais arejados e frescos. E para saber se o exercício está na intensidade certa e não está aumentando demais a frequência cardíaca, faça o Talk-test. Talk-test significa em inglês “teste de conversa”, e ele funciona da seguinte maneira: se a gestante consegue realizar aquela atividade e manter uma conversa, então está na intensidade ideal.
Apesar de todos os benefícios já citados anteriormente, existem alguns casos em que a atividade é contraindicada. Numa revisão bibliográfica realizada pelos pesquisadores
Contraindicações absolutas em caso de:
- Doença cardíaca;
- Doença pulmonar restritiva;
- Incompetência ístimo-cervical;
- Gravidez múltipla (após 30 semanas);
- Sangramento durante a gestação;
- Placenta prévia;
- Trabalho de parto prematuro;
- Ruptura prematura da membrana;
- Pré-eclâmpsia ou qualquer hipertensão arterial não controlada.
Contraindicações relativas em caso de:
- Anemia;
- Arritmia cardíaca;
- Bronquite;
- Diabetes não controlado;
- Hipertensão arterial crônica, epilepsia ou doença da tireoide;
- Obesidade extrema, desnutrição ou desordem alimentar;
- Restrição de crescimento fetal;
- Fumantes em excesso;
- Estilo de vida sedentário.
Melhores esportes para grávidas
Como é bom evitar esportes e atividades que tenham o risco de impacto e trauma, uma boa dica é fazer esportes aquáticos e evitar esportes de contato. Aqui está uma pequena lista de alguns esportes que podem ser seguros para você tentar:
- Natação
- Hidroginástica
- Yoga
- Alongamento
- Caminhada
Caso você já faça algum esporte ou pratique alguma atividade física, converse com seu médico sobre a manutenção dessa prática e veja se precisa adequar ou diminuir a intensidade.
Cuidados durante a prática esportiva
O Sport Medicine Australia fez algumas recomendações sobre a prática esportiva durante a gestação que as pesquisadoras Fernanda e Natália resumiram em seu trabalho:
- em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;
- evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm. Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança;
- os exercícios resistidos também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas;
- evitar exercícios na posição supina;
- evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;
- desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis;
- interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais;
- não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima sejam respeitados.
Esporte no pós-parto
Após o parto, o mais recomendável é o repouso por um período, o qual varia de acordo com o tipo de parto realizado, dentre outros fatores. Mas não é uma regra. Algumas atletas profissionais voltam rapidamente à rotina agitada de treinos. O ideal é você conversar com seu médico e chegarem a um acordo.
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