como controlar o aumento de peso na gravidez

Quantos quilos uma gestante ganha na gravidez?

Nesse post você irá ler sobre:

  • Até quantos quilos é normal engordar
  • O que acontece se:
    • o peso da mamãe aumentar mais do que o ideal
    • o peso da mamãe não aumentar
  • Como controlar o ganho de peso

Toda grávida deve ter em mente que seu corpo irá sofrer muitas transformações e sim, ela você irá engordar! Mas como tudo na vida, há um certo limite e quantidade ideal de ganho de peso para essa fase. Por isso, veja como funciona e dicas para ajudar a controlar o ganho de peso nessa fase.

ganho de peso na gravidez

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1. Quantos quilos vou engordar na gravidez?

Não existe uma conta ideal, cada corpo e mulher responde de uma forma. Mas há uma média feita para o controle do peso.

 Geralmente quando nascem, os bebês pesam em torno de 3,3 kg.

 Durante a gravidez, o útero cresce bastante e pode pesar até 900g a mais.

 A placenta chega ao fim da gravidez pesando 700g.

♥ As mamas também aumentam de tamanho, e consequentemente de peso, chegando a somar 400g a mais na balança.

 O sangue também acaba pesando, sabia? Como a circulação aumenta, ele pode pesar até 1,2kg a mais ao final da gestação.

 É comum acumular líquido no organismo, que somado ao líquido amniótico pode dar um total 2 kg a mais.

 A gordura extra acumulada no corpo para garantir a energia do bebê pode chegar a um total de 4kg.

Portanto, ao fim da gravidez é considerado normal você pesar 12,5kg a mais do que pesava antes de engravidar.

ganho de peso na gravidez

O maior ganho de peso na gravidez ocorre no 2º e no 3º trimestre. No primeiro trimestre geralmente se ganha entre 0,5 a 2,0 kg, pois além do bebê estar na fase de formação, as primeiras semanas de gestação são marcadas por enjoos e vômitos. Já no segundo trimestre, o peso começa a elevar e o ganho de peso pode chegar a 0,5kg por semana.

2. Qual a quantidade de peso ideal para ganhar de acordo com o meu IMC?

Quanto maior o IMC inicial, menos peso a mulher deve ganhar na gestação.

ganho de peso na gravidez

IMC menor que 18.5 kg/m² é considerado baixo peso → o ganho de peso gestacional desejado é entre 12.5 e 18.0 kg.

IMC entre 18.5 e 24.9 kg/m² é considerado peso normal → o ganho de peso gestacional desejado é entre 11.5 e 16.0 kg.

IMC entre 25.0 e 29.9 kg/m² é considerado sobrepeso → o ganho de peso gestacional desejado fica entre 7.0 e 11.5 kg.

IMC maior que 30.0 kg/m² é considerado obesidade → o ganho de peso gestacional desejado deve ser entre 5.0 e 9.0 kg.

Para o caso de gêmeos

IMC menor que 18.5 kg/m2 que é considerado baixo peso → sem valor indicado.

IMC entre 18.5 e 24.9 kg/m2 que é considerado peso normal → ganho de peso de 16.8 a 24.5 kg.

IMC entre 25.0 e 29.9 kg/m2 que é considerado sobrepeso → ganho de peso de 14.1 a 22.7 kg.

IMC maior que 30.0 kg/m2 que é considerado obesidade → ganho de peso de 11.4 e 19.1 kg.

3. Se eu ganhar peso demais durante a gravidez, o que pode acontecer?

O ganho excessivo de peso gera riscos para a mãe e para o bebê. Para a mãe, as chances de desenvolver diabetes gestacional, hipertensão e ter complicações no parto aumentam significativamente. Para o bebê, há o risco de nascer grande demais, com obesidade infantil, diabetes e hipertensão infantil.

diabetes gestacional

4. Se eu não ganhar peso durante a gravidez, o que ocorre?

Quando se está abaixo do peso há o risco de ter um bebê pequeno ou prematuro, com maior chance de problemas no pós-parto. Para evitar isso, é importante realizar o pré-natal e acompanhar o desenvolvimento do bebê mês a mês, e em alguns casos específicos, semana a semana.

5. Como controlar o ganho de peso?

Com uma alimentação balanceada e exercícios físicos frequentes (sem impacto e liberados pelo médico), é possível manter uma gravidez saudável e sem ganho de peso excessivo.

comer correto para evitar aumento de peso na gestação

O controle do peso vai ajudar a mãe em diversos fatores, como evitar as dores na coluna, por exemplo.

Os exercícios mais recomendados para grávidas são as caminhadas, o ioga ou pilates e hidroginástica.

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